E mana'omia e maile le fiva ma aisea?
Fai mai fomai manu o le fiber o se tasi lea o vaega taua o taumafa a le taifau. E iai sona sao taua i le tausia lelei o fagafao ma tau ai nisi o faamai. Ina ia iloa poʻo le a le fiber e tuʻuina atu i lau taifau, ma ia faamasani i faʻamaoniga o le le paleni e mafua ona o lona le lava, faitau le tusiga.
Mataupu
Le matafaioi a le fiber i mea'ai a le taifau
O le alava o se ituaiga o carbohydrate lavelave. E ese mai isi masoa ona e le fa'amago i totonu o le tootoo laiti. E masani ona fa'afefete i totonu o le tootoo tele. O lona uiga e sili atu le umi e fa'amama ai nai lo mea'ai ga'o faigofie.
O le fiber e faʻateleina le tele o feces ma mitiia le tele o vai i totonu o le intestinal lumen. O lenei mea e faʻamalieina ai le faʻaogaina o le digestive system ma fesoasoani i le lelei lelei o le nofoa. E fesoasoani alava i le faatumauina o le tulaga maloloina o le pH i le manava o lau taifau e ala i le taofia o le tuputupu aʻe o siama e le manaʻomia.
Fa'afefea ona tu'uina atu lau maile i le fiber lelei
Pe a filifilia se meaʻai a taifau ma fiber, e tatau ona e gauai atu i lona solubility ma le aofaʻi atoa o fiber digestible. O alava o mea'ai e mafai ona fa'afefeteina e faigofie ona solo i totonu o le vai, a'o alava e le mafai ona fa'asalaina o lo'o taofia le tele o latou fausaga i totonu o le vai, e aofia ai le gastrointestinal tract. O alava e le mafai ona fa'aaogaina e lagolago ai le soifua maloloina o le intestinal o taifau.
O le mea e leaga ai, e le maua mai i fa'ailoga mea'ai fagafao fa'amatalaga e uiga i le soluble fiber. O le mea lea, e sili atu le siaki ma se foma'i manu po'o le a le ituaiga mea'ai o le a maua ai e le taifau mea na te mana'omia. E ese le tali atu a ta'ifau ma a latou mea'ai tu'u ese i ituaiga alava eseese.
Fiber mo taifau. O a oloa o iai
O lenei carbohydrate, lea e faʻaaogaina i meaai a taifau, e sau mai le tele o punaoa. O nei mea e aofia ai fatu e pei o sana ma araisa enaena, faʻapea foʻi ma soya, suka beet pulp, paʻu pinati, pectin ma cellulose.
O le tele o tagata e ana maile latou te fa'aogaina apa maukeni mo isi alava. Ae ui i lea, talu ai o lea maukeni e tusa ma le 80% vai, e masani lava e le lava le fiber e maua ai se togafitiga faʻapitoa. Afai o lo'o e fafagaina lau ta'ifau apa maukeni, 'aua ne'i avatu ia te ia se paluga pai maukeni. E mafai ona maualuga le kalori ma le suka. E tatau fo'i ona 'alo'ese mai apa maukeni fa'aopoopo i ai le sodium. E sili atu le fa'atauina o le pauta maukeni mamago, lea e mafai ona tu'uina i se auala fa'apena ma fa'amago psyllium husks. E masani ona faʻatau atu o se puna o fiber. E tatau ona e fa'atalanoa lau foma'i manu a'o le'i fa'aopoopoina so'o se mea i mea'ai a lau fagafao.
Le auala e mafai ai e fiber ona fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi
E fesoasoani tele le fiber i le puleaina o le ma'i suka i maile. E fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le kulukose o le toto ma fa'aitiitia le fa'atupuina o le suka. Mea'ai maile o lo'o iai alava fa'agesegese e fa'afefeteina e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa o le taifau pe fesoasoani i le pa'u o le mamafa. E mafua ona o le fiber e faʻateleina le maualuga o le nofoa ma fesoasoani i lau taifau e lagona le tumu aʻo 'ai sina kalori.
E fa'aopoopo le alava taumafa i mea'ai fagafao e fa'aitiitia ai le fa'atupuina o le ma'a ma le ta, fa'atumauina le maualuga o le cholesterol toto ma pulea le mamafa o le tino. E fesoasoani e puipuia ai amioga le mana'omia - pe a 'ai e ta'ifau mea e le tatau, pei o mea'ai po'o mea'ai leaga pe pala. E fesoasoani e fa'afetauia ai le manava manava fa'ama'i ma le ma'ema'e.
Fa'ailoga ole Fiber le paleni ile maile
Afai e le lava le alava o le taifau, e ono o'o i le manava po'o le isi itu, o le fe'ai susu. E taua le malamalama o le alava tele e mafai ona mafua ai faafitauli tau le soifua maloloina. Ole tele ole alava e fa'afaigata ai ona mitiia minerale. O le le paleni e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli nei:
- Tatala.
- Fua soo, fa'anaunau e fe'ai, ma/po'o le fe'ai ile fale.
Fa'aopoopoina alava i mea'ai a lau maile
Afai e fautuaina e lau foma'i manu e mana'omia e lau taifau le tele o fiber, o le fofo sili ona faigofie ma sili ona aoga o le sui lea o le taifau i se mea'ai taumafa. O le a talanoa le fomaʻi e uiga i manaʻoga faʻapitoa o le taifau ma pe fia le sili atu soluble poʻo filo e tatau ona faʻaopopo i meaʻai.
O siama i totonu o le manava o le manu e manaʻomia se taimi e faʻafetaui ai i suiga tetele ona o taifau e tutusa ituaiga ma ituaiga o meaʻai e sili atu ona masani nai lo tagata. E tatau ona fesuiai faasolosolo i se mea'ai fou, i totonu o le tasi i le lua vaiaso. E taua le manatua o so'o se suiga i mea'ai e mafai ona mafua ai le manava manava o se taifau.
