Fa'atama'i Solofanua ma Fa'amalositino Paleni

Fa'atama'i Solofanua ma Fa'amalositino Paleni

I se taimi, o le toʻatele oi tatou o tagata tietie e amata ona moemiti i se togafiti faʻataulāitu "pill" o le a vave foi ona foia uma faafitauli e tulaʻi mai i le taimi o toleniga. Ae, talu ai e le o iai, e mafai ona tatou faʻamoemoe mo se tamaoaiga mauoa o faʻamalositino mo le galue i le malae.

I lenei tusiga, ou te manaʻo e tosina atu lou mafaufau ia i latou o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ma paleni lau solofanua, faʻafesoʻotaʻi o ia e aunoa ma se taumafaiga le tatau. O fuafuaga o loʻo i lalo e galue "faʻapitoa", e mafai ai ona e ausia se taunuuga iloga e tusa lava pe leai se nofoa atoatoa a le tagata tietie ma le mafai ona faʻaoga lelei le faʻatonuga.

E tele faiaoga e iloa togafiti lilo: fai atu i le solofanua e fai se faamalositino o le a aumaia ai lona tino i foliga manaomia, ma o le a vave ona e maua taunuuga. Afai na e faʻafesoʻotaʻi faʻatasi le tele o gaioiga yoga, atonu na e oʻo i le aafiaga oe lava ia. E tusa lava po o le a le atoatoa o oe i nei gaioiga poʻo le loloto o lou malamalama i le yoga, o lou tu, paleni ma le malosi o le a faʻaleleia vave. O le fa'amaneta lea o le faia o fa'amalositino sa'o i le taimi sa'o.

O fa'amalositino e aofia ai fetuunaiga faifaipea i le la'a, saoasaoa, ma le tu e fa'aleleia atili ai le fetuutuuna'i, fa'amama, ma le mama i luma o le lima.

O fa'atinoga fa'aletausaga nei e aoga e fa'aopoopo i lau pusa meafaigaluega aua e le mafai ona fa'afitia lelei mo lau solofanua. O le a latou fa'atupuina se fa'asologa o suiga i le tino o le solofanua. Muamua lava, latou te faia le gaioiga i totonu o le tui, e taofia ai mai le tumau pea ma le mimilo masani, e pei ona masani ai. O fetuutuunaiga faifaipea i le laa, saoasaoa, ma le tu o le a manaʻomia ai le solofanua e faʻaogaina alava maso eseese i saosaoa eseese, faʻaumatia soʻo se faʻalavelave e poloka ai le sao a le tagata tietie, faʻapea foʻi ma le paie ma le paie tali i fesoasoani. Ma le mea mulimuli, o faʻataʻitaʻiga faigofie faʻamalositino e faʻamalosia ai le solofanua e toe faʻaleleia lona tino, e maua ai le malosi i le pito i tua ma faʻamalama i luma o le lima, e puipuia ai le paʻu ma le mamafa o gaioiga e tupu i le fai soo.

Ona o le feso'ota'i o maso ma skeletal system o le solofanua, e fai si faigofie ae fa'ata'ita'i fa'ata'ita'iga e mafai ona i ai ni aafiaga mamao i lona tino. Ou te taʻua lea ituaiga o galuega atamai, e le faigata. Tatou amata.

E tele auala e suia ai fa'amatalaga patino o nei fa'atinoga a'o fa'atumauina le autu lautele. Mo le faʻamalamalamaga, ou te tuʻuina atu ia te oe i la latou faiga sili ona faigofie.

1. Rhombus i le malae

Matou te tuʻuina le solofanua i se taʻavale lelei e ala i le tietie i le taumatau.

Mai le mataitusi A tatou o atu i le mataitusi E, agai i luga o se tamai diagonal. Aua le tietie atu i le tulimanu i le va o mataitusi A ma K!

I luga o le mataitusi E matou te o ese ai i luga o le ala muamua ma laa se tasi o le taʻavale.

Ona matou tuua lea o le ala ma tietie atu i le mataitusi C.

Matou te faʻaauau pea ona agaʻi i luga o le ala o le taimane, paʻi i le puipui o le malae i mataʻitusi B ma A. Afai e le o maka lau malae i mataitusi, tuʻu i nofoaga talafeagai. fa'ailoga, cones.

Motugaafa:

• Fa'aaoga lou nofoa, nofoa, ae le o lou fa'aau a'o e liliu lau solofanua i itu ta'itasi i luga o le taimane. I taimi ta'itasi e liliu i se fa'ata'oto fou, tapuni le vae i totonu i le itu o le solofanua i le fusi (o le vae i fafo e taoto i tua o le fusi). Fa'aaogā se fa'amalama malamalama e ta'ita'ia ai ua mamae le solofanua i le mata'itusi fou po'o le maka.
• Mafaufau e pulea le magumagu o le solofanua, ae le o lona ulu ma lona ua, taiala o ia i le mea e te alu i ai.
• Ina ia manino le taʻavale i le va o mataitusi taʻitasi, ave le taavale e pei o loʻo i ai se faʻalavelave i le va o mataitusi ma e manaʻomia ona e alu manino i le ogatotonu. Aua e te amata liliu ae e te lei paʻi i le mataitusi, a leai o le a amata ona alu le solofanua i autafa, paʻu i fafo ma le tauau i fafo.
• Fa'aauau le fa'afeso'ota'i tutusa ma le gutu o le solofanua i le mamanu atoa. O se mea sese masani o le faʻateleina lea e le tagata tiʻetiʻe le fesoʻotaʻiga i le liliu ma togi ese le solofanua pe a tietie i se laina saʻo i le va o mataitusi.

A maeʻa ona faigofie ona e galue e tusa ai ma le polokalame o loʻo i luga, e mafai faafaigata.

I vaega ta'itasi e fa o le taimane (A, E, C, ma le B), fa'agesegese i lalo i se ta'avale pu'upu'u a'o e ui atu i le pi'oga, ona fa'aumi loa lea o lau ta'avale a'o e ulu sa'o i le va o mata'itusi. A uma ona e a'oa'oina lenei fa'amalositino, taumafai e galue i le mamanu o le canter.

2. Uati

E le masalomia, o le malosi o le solofanua e punou i le sacroiliac sooga ma tuu i lalo lona croup e iloa ai lona alualu i luma ma le manuia o se fusu tauvaga. O le fusi ma le malosi iinei e taua e le gata mo le aoina ma le faʻaalia o le gaioiga, ae faʻapea foʻi mo le malosi o le solofanua e amoina le mamafa o le tagata tietie i luga o le tua ma le faʻaleleia.

O lea fetuutuuna'i ma elasticity e avanoa mo na'o se solofanua e fa'aoga sa'o ona maso loloto e fa'amautu ai lona pelvis.

O le faʻamalositino o le Uati e fesoasoani i le solofanua e ausia le leo talafeagai, faʻatasi ma le malolo, o le maatulimanu lea o aʻoaʻoga talafeagai. E tu'ufa'atasia elemene o le pa'u mautu, punou, fa'ata'amilo i le laina pito i luga ma le paleni, ma e mafai fo'i ona fa'atino i le ta'avale ma le fa'alo. Ou te fautuaina e fai faasefulu i itu taitasi.

E te mana'omia ni pou se fa, e sili ona lelei, e le ta'avale pe a lavea e le solofanua.

I luga o le ala o le 20-mita li'o, tu'u pou i luga o le eleele (aua le siiina) ile 12, 3, 6 ma le 9 i le itula.

Fa'atulaga pou ina ia e taia le ogatotonu tonu a'o e gaoioi i se li'o.

Motugaafa:

• A oe tietie i li'o, ia manatua e tepa i luma ma sopoia pou taitasi i lalo i le ogatotonu. O le tele o tagata tietie e masani ona mulimuli i le pito i fafo o le pou, ae e sese. E tatau ona e fuafua muamua lau ala e aloese ai mai lenei mea.
• Faitau le numera o laasaga i le va o pou, ia mautinoa e te faia le numera tutusa o laasaga i taimi uma.
• E tatau ona filemu ou lima. Fa'aauau le fa'afeso'ota'i lemu ma le gutu o le solofanua pe a ti'eti'e i luga o le pou ina ia aua ne'i fa'alavelaveina le solofanua. E tatau ona ia gaoioi saoloto, e aunoa ma le sii i luga o lona ulu ma lona ua, e aunoa ma le tuu i lalo o lona tua.
• Ia mautinoa o loʻo punou lau solofanua ma aua neʻi leiloa le piʻo i le auala atoa i totonu o le liʻo.

O lenei fa'amalositino faigofie fa'a'ole'ole o le a mana'omia ai ona e faia ni nai ta'aloga ae e te le'i iloa. na faia moni lava.

E mafai liuga. E mafai ona e taumafai e alu vave pe fa'agesegese, ia mautinoa e fa'aauau pea le pao i so'o se saoasaoa e te filifilia. Mulimuli ane, o le a mafai ona e sii i luga pou i le maualuga o le 15-20 cm. Ou te iloa o lenei faamalositino o se meafaigaluega sili mo le fausiaina o se faavae. Ou te faʻaaogaina i solofanua laiti e faʻamalosia ai faʻavae aʻo leʻi agai i luga i taʻaloga sili atu, ma toe foʻi mai i ai ma solofanua matutua e faamanatu ia i latou mea taua.

3. sikuea o pou

O le tele o faʻamalositino e faʻatatau i le ausiaina o la latou faʻataʻitaʻiga lelei, atoatoa, ae o nisi taimi e te manaʻomia le tuʻuina atu o le solofanua e fai le galuega e fai si laʻititi. E mana'omia ona tatou fa'atupu fua, fa'agaioiga ma fa'atonu le solofanua e pulea lana lava paleni nai lo le fa'alagolago i le tagata ti'eti'e ma ana fa'ailoga faifaipea mai ta'iala. E ala i le fai atu i le solofanua e gaoioi i lenei auala, matou te fesoasoani ia te ia e aveese le maaa lea e faatapulaa ai le tele o solofanua tiʻetiʻe. O le a maua e le solofanua le malosi ma sili atu le tutusa i itu uma e lua o lona tino.

O se sikuea o pou o le a sili ona aoga pe afai e te manaʻo e faʻaumatia le malo tuai i totonu o le solofanua. O le fetuutuuna'i vave o le paleni a'o tietie i lenei mamanu o lona uiga o lau solofanua o le a fa'aogaina maso i saosaoa ma malosi eseese. O lenei mea o le a le faʻatagaina ai o ia e "opeopea" e ala i le inertia, pipii i le tasi ala. O lenei faʻamalositino e i ai se aafiaga lulu, faʻamalosia le solofanua e tatala i tua, lea e fesoasoani e punou lelei ai ona vae mulimuli. E amata ona faʻaoga lelei e le solofanua lona tino atoa, ma o pou i luga o le eleele e fesoasoani ia te ia e faapaleni atili ai o ia lava, ae le faalagolago i le fesoasoani faifaipea a le tagata tietie.

Tuu pou fa 2,45 mita le umi i luga o le eleele i foliga faatafafa. E paʻi pito o amo i tulimanu taʻitasi.

Amata i se savaliga po'o se ta'avale. Alu i le ogatotonu o le sikuea, ma avea ma totonugalemu o se fa'afaumiumi fa'atusa-valu (tagai Ata 3A).

Ona fa'agaoioi lea o lau "ata o le valu" ina ia e faia se li'o faataamilo i tulimanu taitasi. Fai ni li'o faifai pea (tagai i le ata 3B).

Mulimuli ane, alu i luga o le ala "laulaau clover", ui atu i le ogatotonu o le sikuea pe a uma "lau" taitasi (tagai Ata 3C).

Motugaafa:

• Siaki oe i taimi uma e te tietie atu ai i le sikuea. Ia mautinoa e te tietie atu i le ogatotonu o pou.
• Aua e te tautau i luga o le mea e i ai le ulu o le solofanua. I le taimi muamua, atonu e le o atoatoa o ia i le taʻimua, ma e ono le mautu le faavaa i le amataga o le galuega. Aua le faanoanoa. Manatua o le faʻamoemoega o le faʻamalositino o le aʻoaʻoina lea o le solofanua e toe faʻaleleia ia lava.
• E pei o le faamalositino o Taimane i le Arena, mafaufau i le auala e pulea ai le solofanua i lou vae i fafo ma le faasino atu o ona mamae, ae le o lona ulu, i le mea e te manaʻo e alu i ai.
• Fa'aauau le feso'ota'iga a'o pasia pou. O le to'atele o tagata ti'eti'e e matele ina tu'u fa'amau ma le fa'afeso'ota'i ma le gutu o le solofanua. Ina ia fesoasoani i le solofanua e faatumauina se laina lapotopoto pito i luga, ia faatumauina se fesootaiga filemu ma agamalu.

Ata 3B: pou sikuea. Fuafuaga "L'o fa'aauau". Ata 3C: iasikuea o pou. Fuafuaga "Clover lau".

O le taimi lava e te maua ai le tautau o nei mamanu, agai i luma ma faʻalauiloa. Mafaufau pe fa'afefea ona e fa'aogaina le sikuea, o a nisi siepi e mafai ona e faia. E mafai ona e fa'aopoopoina suiga gait a'o e ulufale pe alu ese mai le sikuea po'o totonu? E mafai ona e fa'atumauina ma fa'atonutonu le gaioi i saosaoa eseese i le savali, ta'avale ma le fa'asolo a'o e kolosiina le sikuea? E mafai fo'i ona e tulia le sikuea fa'ata'oto mai le tulimanu i le tulimanu. Pe mafai foi ona e toso i totonu o le sikuea, taofi, ona liliu lea i luma ma alu ese mai le sikuea i le itu lava e tasi na e ulufale mai ai. Fa'afiafia toleniga ma fa'aoga ou mafaufauga!

Zhek A. Ballu (puna); faʻaliliuga Valeria Smirnova.