E faʻafefea ona faʻateleina le ola o lau fagafao?

O nei mealilo e fesoʻotaʻi ma le fafagaina, aua, e pei ona tatou iloa, o meaʻai tatau o le ki lea i le soifua maloloina!

Ole mea'ai a sega ma isi manulele mo le tausiga ile fale e tatau ona fesuisuiai ma aofia ai ituaiga o cereals eseese, faʻapea foʻi ma meamata, fualaau faisua ma fualaau 'aina. O le fa'atulagaina o mea'ai sa'o na'o oe o se faiga umi ma tiga e mana'omia ai le poto masani ma le taimi avanoa. O le mea lea, o faʻafefiloi faʻapitoa faʻapitoa mo manu felelei ma le tele o fatu fatu e sili ona lauiloa (faʻalogo i le tuufaatasiga i luga o le afifi! Filifili meaʻai mo lau fagafao ma le tele o fatu!) Ma togafiti e faʻaosofia ai le gaogao lelei.

Ae peitai, pe a filifilia meaai, e tatau ona e gauai atu e le gata i lona tuufaatasiga. E tele faʻamanuiaga o meaʻai saunia e faia ai se sao taua i le soifua maloloina o fagafao ma faʻateleina ai lo latou ola. O ā nei aogā?

• Fa'apipi'i gaogao

O le gaogao e mafai ai e oe ona faʻasaoina mea aoga o fatu taʻitasi ma faʻateleina le ola o le oloa e aunoa ma le faʻaogaina o mea faʻasao, puipuia ai le atinaʻeina o sigi (e le aofia ai le faʻaogaina o le susu), faʻasaoina le palatability o meaʻai, ma faʻapea foʻi. e fai ma fua lelei e tetee atu ai i foliga o iniseti i totonu o meaʻai.

O lo'o avanoa nei fa'afefiloi manu felelei i lalo ole igoa Fiory.

• Pipi maualuga

E masani lava, e masani ona taumafai tagata e ona manu e teu i meaʻai a latou fagafao, e le o le gauai atu i le lelei o meaʻai. Ae ui i lea, o le lelei o fatu e faʻaaogaina i le gaosiga ma le auala e teu ai e afaina ai le soifua maloloina o le fagafao. O cereals filifilia o loʻo i ai le tele o vitamini aoga, ae o meaʻai maualalo e maualalo le tau o meaʻai. O fatu tuai, pala, ma sili atu, o fatu pala e le gata e le aumaia ai se aoga i le tino, ae o le a mafua ai foi ni faʻalavelave matuia. O le mea lea, o taumafa e le o se vaega e tatau ona tuulafoaia.

• Tulaga maualuga o le faamamaina

O le maualuga o le faʻamamaina e mafai ai ona e aveese uma palapala ma pefu mai le fafaga ma faʻamautinoa atoatoa. E susulu le saito ua pa'u - ma e te ono manatu fo'i o lo'o gaosia i se mea. Ae o le mea moni, o le mea lea e foliga mai o se oloa maualuga, faʻamamaina lelei. 

• Fa'aofia o mea fa'aopoopo fa'apitoa i le fafaga

O faʻamanuiaga faʻaopoopo o le fafaga o loʻo aofia ai foʻi vitamini A, D3, E, seleni faʻaola (e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma le faʻaogaina lelei o le tino), beta-glucans (antiviral, anti-inflammatory and immunostimulating properties), inulin ( mo le lelei o le manava), omega-3 fatty acids (mo le soifua maloloina o le fatu, toto toto, faiʻai, paʻu, faʻapea foʻi ma fulufulu iila), ma isi.

I le amanaia o nei manatu ma faʻaaogaina pe a filifilia meaʻai, o le ae faia se sao tele i le lelei ma le umi o lau fagafao.

Tausia au fagafao, aua latou te fa'atuatuaina oe!