E fa'afefea ona fa'aleaga le amio a lau fagafao

Amioga tatau o taumafa

O le a le mea e mafai ona ta'ua o le amio sa'o o le 'ai?

E paleni mea'ai a fagafao. O loʻo i ai le fiafia i meaʻai, o meaʻai e faʻaosofia ai le fagafao e aʻoaʻo faʻatonuga ma lē e ona, e lagolago ai taʻaloga malosi. O taumafataga taitasi e mafua ai le naunautai, o le uo vae fa e 'ai ma le fiafia mea e tuu i totonu o se ipu.

O le fagafao e faʻaaogaina le aofaʻi sili ona lelei o kalori, inu tele vai. O le mamafa o le tino e masani lava, e leai se aisi faifaipea mo meaai ma meaʻai, e le saili le fagafao e gaoi se mea mai le laulau a le matai. O le mafutaga i le va o le fagafao ma meaʻai na te 'aina e tutusa, e aunoa ma le 'ai ma le musu e 'ai, e aunoa ma le faʻaogaina i le faʻamoemoe o le mauaina o meaʻai e fiafia i ai ma meaʻai mai tagata e ona.

E taua le mata'ituina o mea e 'ai e lau fagafao

O le pulea o le a, pe fa'afefea ma pe fia lau maile po'o pusi 'ai e matua taua tele. O le su'esu'eina o amioga a lau fagafao o le a avatu ai ia te oe fa'amatalaga taua. O uiga o se uo vae fa i meaai e iloa ai le tulaga o lona soifua maloloina.

Ia au'ili'ili uma le ata i taimi uma. Aisea na inu atili ai le vai? Afai na e suia talu ai nei mai le fafagaina masani i meaai mamago, ona malamalama lea o mea uma. O mea'ai mamago e itiiti ifo le susu nai lo mea'ai vela, o lea e fai ai e le fagafao le leai o se vai i totonu o le tino. O se taifau o loʻo faʻamoemoeina maile o le a inu tele vai mo mafuaʻaga masani. Afai e faʻafuaseʻi ona 'ai se taifau poʻo se pusi, ae le maua le mamafa, ae leiloa le mamafa, atonu o se faʻailoga lea o faʻafitauli i le tino. E tatau ona e fa'aali le uarota ile foma'i manu ma fai se su'ega.

E masani lava, o se fagafao e fiafia i taimi uma e 'ai se mea suamalie. O le le fiafia i meaʻai ma meaʻai e ono faʻaalia ai le atuatuvale (afai ua siitia se pusi i se fale fou, e foliga mai e teteʻe meaʻai mo ni nai aso) poʻo le amataga o se vaitau o sailiga faʻafeusuaiga, pe a mou atu le fiafia i meaʻai i tua. Pe o loʻo tatou feagai ma se fagafao e leʻi faia le amio saʻo o le 'ai.

Ina ia faia le masani o meaʻai tatau a pusi ma maile, iloilo lo latou tulaga faaletino. Masalo o le mafuaaga o le le lelei o le 'ai ona o lou fafaga tele i lau fagafao. Taumafai e fa'aitiitia lou taumafa i aso ta'itasi ile lua vaetolu. Pe a aʻoaʻo le fagafao e fiafia i sina vaega itiiti o meaʻai ma o le a naunau e 'ai mea uma mama, e mafai ona e amata faʻasolosolo faʻaopoopo le kalori meaʻai o meaʻai ina ia maua ai le aofaʻi sili o meaʻai ma kalori e ala i le faʻataʻitaʻiga metotia. Taofi se faʻamaumauga o kalori uma e ulu atu i le tino o se uo e fa-vae, ona faigofie ai lea mo oe ona usitaia le fafagaina masani.

Le lelei fautuaga. E fa'afefea ona fa'aleaga masaniga 'ai

• O mea sese i le tausiga ma le aʻoaʻoina o se fagafao e le o atagia i ana amio i se auala sili. Tuuina atu se meaʻai i le taimi na amio leaga ai le fagafao? O le a sili atu lona ulavale, manaʻomia ni mea lelei mo ia ma talitonu o le amio faʻatauvalea faapena na mafai ai ona ia faʻamalieina oe. E le'i uma le a'oa'oina o le fa'atonuga, ae avatu se meaalofa? O le a filifili lau uarota e le mafai ona e mafatia, aua o le a maua lava e ia se togafiti. O lea la, e le mafai e tagata e le o iai le poto masani ona pulea le amio a le latou fagafao. Ina ia mafai ona faʻasaʻo le amio o le 'ai, aua le tali atu i togafiti a le fagafao. Tuu atu i le fagafao e iloa e mafai ona e tagi ma mulimuli atu ia te oe i le fale e le gata, ae afai lava e amio faapea, o le a ia le mauaina ni meaʻai.
• O le le pulea o le aofaʻi o meaʻai o le a le taʻitaʻia ai se mea lelei. E mafai e lē e ona, e ala i le inertia, ona sasaa le aofaʻi masani o meaʻai mago i totonu o le pesini a se pusi poʻo se maile ma aua le manatu i le aso e tasi na maua ai e le uarota ni fasi meaʻai se lua, ma i le isi aso - e tusa ma le valu. . E mafai ona ave'esea oe i mea'ai ma galo ai e tatau ona na'o se fa'aopoopoga la'ititi i se mea'ai atoatoa, ae le suia se taumafataga atoa.
• O le le lava o le fafagaina ma le fafaga e iai se aafiaga le lelei i le soifua manuia o le fagafao ma ona uiga i meaʻai. O lo'o i ai pea fa'amatalaga auiliili i afifi o fafaga atoatoa ile fa'atatauina ole alauni o mea'ai i aso ta'itasi mo lau uarota. O nei fautuaga e tatau ona talia, ae e le tatau ona avea o se mea moni sili. E manaʻomia e fagafao taʻitasi se auala taʻitasi i le fuafuaina o vaega. Ole mana'oga o le fagafao mo se tasi po'o se isi aofa'i o mea'ai e fa'alagolago ile vevela ole siosiomaga, gaioiga fa'aletino, tausaga ma isi mea. Afai o le fagafao o loʻo maua le mamafa, atonu o le vaega o loʻo fautuaina e le kamupanī e telē tele mo ia, ma le isi itu.
• O le fafagaina o lau taifau mai ou lima ae le o se pesini e mafai ona taʻitaʻia ai se taifau atamai e musu e 'ai mai a latou ipu ma faʻatali mo oe e faʻaalia ma fafaga i latou mai ou lima. E tusa ai ma le faasa'oina o amioga tau taumafa, e mafai ona e faia mea nei. Fafaga muamua i le lima, faʻapipiʻi le alofilima i tafatafa o le ipu. Ona mafai lea ona fufui lou alofilima i meaai i totonu o le ipu. Ma le mea mulimuli, naʻo le sasaa o meaʻai i totonu o se pesini. O lea e mafai ai e le fagafao ona faasolosolo malie ona toe fausia.
• O faʻafitauli faʻale-mafaufau e iai foi se sao. Iloilo au fegalegaleaiga ma lau fagafao. Afai e te le fiafia i taimi uma ia te ia, otegia o ia, o lona uiga o le fagafao i le vevesi, aua e le malamalama pe faapefea ona maua lau faamaoniga. O i'inei e le'o ia faia ni togafiti. Se'i o tatou ave le tulaga ina ua 'ai se mea suamalie i se savaliga, na fefe le taifau i le patipati o mea faapapa po o se isi leo leotele. Talu mai lena taimi, e le mafai ona faʻalavelaveina le fagafao i meaʻai i luga o le auala, i taimi uma e faʻamoemoeina se puʻe poʻo se lamatiaga. O ia popolega e sili ona lelei ona taulimaina ma se fomaʻi suʻesuʻe. Afai e te manaʻomia le fesoasoani a se fomaʻi faʻapitoa e faʻasaʻo lau amio o meaʻai, e lelei. O le mea autu o le fesoasoani i le fagafao.

E le tatau ona galo i lē e ona le matauina o tulafono faavae o le fafagaina o fagafao. Mo se faʻataʻitaʻiga, aua le faʻafefiloi meaʻai susu ma meaʻai mago i totonu o le ipu e tasi. Tuu le tasi meaai e aofia atoa ai meaai susu, ma le isi meaai mamago. Faamolemole ia matau o le meaʻai caloric o meaʻai i aso uma e le tatau ona faʻateleina i le faʻaopoopoga o meaʻai susu.

• O le tu'uina atu o mea'ai a lau fagafao (tusa lava i nisi taimi) ose manatu leaga. E masani lava, o se taifau po o se pusi e le tatau ona i ai se manatu atonu e i ai se mea mo ia i luga o le laulau umukuka. Iloilo ma le totoa le tuufaatasiga o meaʻai mo uo vae fa, aʻo leʻi filifilia se meaʻai, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi meaʻai.

Matou te moomoo i au fagafao na o le soifua maloloina lelei ma le soifua maloloina lelei!