E fa'afefea ona savali ma se tamai maile ma o le a le gaioiga faaletino e lelei mo ia

O tagata uma lava na fa'atasi ma tama'i ta'ifau latou te iloa o latou o ni polo laiti o le malosi. O galuega, aiga, ma taimi paganoa e te maua ai sina taimi itiiti e toleni ai lau maile ma aʻoaʻo o ia e tausia le mama o le fale, ma faʻaalu se taimi e pulea ai ana gaioiga faaletino e mafai ona sili atu ona faigata. Manatua: o se tamai maile malosi ose maile maloloina. O le fa'asaoina o lau tamai maile ose vaega taua o le tausia o ia soifua maloloina ma fa'amalosia le va o oe.

Aisea e taua tele ai le faamalositino

O gaioiga fa'aletino e le gata e mana'omia mo le soifua manuia faaletino ma le mafaufau o lau maile, ae e fesoasoani fo'i e fausia ai se mafutaga malosi i le va o oe ma lau fagafao ma fa'atumauina i lou olaga atoa. O faamalositino faifaipea e aoga tele i le tausia o le soifua maloloina ma le fiafia o se tagata – e faapena foi ona fai mo se tamai maile.

• O fa'amalositino e puipuia ai le puta puta ma ona a'afiaga fa'alesoifua maloloina.
• Faʻamalosia le cardiovascular system ma maso.
• Faatasi ai ma le savali soo i luga o se faasologa, e faigofie ai ona toleni i le fale.
• E sili atu le mafai e le maile ona faʻafetaui lou toesea.
• E ala i le faʻamalosi tino, mafaufau ma agafesootai, faʻafitauli faʻafitauli e faʻaitiitia.
• O faʻafitauli o le faʻaogaina o meaʻai ma le faʻafitauli o le manava e faʻaitiitia.
• Fa'aleleia le atamai.
• Faʻateleina le mautinoa ma le mautinoa, aemaise lava i tamaʻi matamuli.
• E pulea le mamafa.
• Faamalosia fegalegaleaiga ma tagata ma isi maile.

Amioga faataumaoi

Gaioiga maloloina e taofia ai lau fagafao mai amioga fa'afitauli. E masani lava, o taifau e fafaga e faia se galuega patino, e pei o le leoleoina, tulimanu, poʻo le leoleoina. O le mea lea, o le a manaʻo le maile e sili atu le malosi faaletino ma savali i fafo. Afai e le mafai ona tuʻuina atu se auala mo le malosi, na te atiina ae amioga faʻaleagaina.

• Fa'agata ma le le malolo i le po.
• Lamu, eli, valu.
• Eli i le lapisi.
• Fa'aliliuina meaafale ma oso i luga o tagata.
• Amioga faomea.
• Ta'aloga mataga ma le mana'o e utia lē e ona.
• Ua soona ū ma tagi.

O le a le tele o gaioiga fa'aletino e mana'omia e le maile?

E ui ina sili atu le malosi o maile nai lo taifau matutua, latou te manaʻomia le faʻaitiitia o le faʻamalositino. O le tele o gaioiga fa'aletino e mafai ona i'u ai i le vaivai ma fa'aleagaina sooga, aemaise lava i tama'i ta'i lapopoa. O mana'oga fa'amalositino e eseese mai lea ituaiga i lea faga, ae o maile uma e tatau ona savali ia le itiiti ifo ma le tasi pe faalua i le aso. O le umi o savali i tamai maile e tatau ona faʻateleina i le 5 minute i masina taʻitasi o le olaga. I le faaiuga, e tatau ona e alu i luga o le pulega o lua savali i le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tamai maile e tolu masina le matua e tatau ona savali ma tamoe mo le 15 minute i aso uma, o le fa masina le matua mo le 20 minute, ma isi.

E fa'afefea ona tu'uina atu i se tamai maile se gaioiga fa'aletino

E tusa lava pe iai sau fanua tele e mafai ona tamoʻe solo ai le maile, e le lava lea mo ia, aua e tele lona malosi. O savali ma tamo'e pupuu o se faamalositino maloloina mo oe ma lau paaga. Taaloga e iai tulafono manino, e pei o le “aumai le vete” po o le toso taua, e fesoasoani foʻi e faamalosia ai le va o oe ma lau maile ma aʻoaʻo ai o ia e pulea o ia lava. Afai o lo'o na'o lau maile i le fale, fa'anofo ia te ia i meataalo lamu ma fafaga paso.

Aloese mai a'oa'oga mamafa o ta'ifau e ono i'u ai i manu'a po'o fa'afitauli o le soifua maloloina mo lou olaga atoa. O aʻoaʻoga faʻamalosia e tele naua le tamoʻe, tietie uila poʻo le faʻafefe aisa ma se taifau i luga o le maea, umi tele o se taʻaloga o le "ave le vete" ma savali umi i se saoasaoa vave.

Mo nisi faʻamatalaga i le faʻaogaina o lau taifau, siaki lenei tusiga fesoasoani.