E fitu mea moni e uiga i fiber i meaʻai fagafao

• O le alava e solu ma e le mafai

O le alava o le alava taumafa e mafai ona solu pe le mafai ona solu. O le fa'amavae muamua i totonu o le si'osi'omaga vai, e pala i se mea e pei o se gel pe a latou ui atu i totonu o le tootoo tele. O le mea mulimuli e ui atu i le gastrointestinal tract ma e alu ese mai le tino toetoe lava i lona tulaga muamua. O alava e le mafai ona fa'afefeteina e le maua ai se kalori i le tino aua e le o fa'afefeteina.

• O le alava e maua mai i mea'ai laau

O le fibre ose ga'o ga'o lavelave e le fa'atupuina ai le maualuga ole suka ole toto. A tatou talanoa e uiga i fiber, o lona uiga o vaega na o meaʻai laau e le mafai e le tino ona faʻafefe pe mitiia. O le vaega e fiafia i ai tatou e maua i legumes ma fualaau 'aina, fatu atoa ma fualaau faisua. Mo taifau ma pusi, o le fiber i totonu o meaʻai e le o se vaega taua, ae i ni vaega laiti e faʻaleleia ai le gaioiga o le vaega o meaʻai.

• Ole mea ole fiber ile fafaga e le sili atu ile 6%

Ole masani ole alava ile mea'ai mo pusi ma maile ole 4-6% (e o'o ile 12%). Va'ai toto'a ile fatuga. O le fiber e tatau ona i le ogatotonu o le lisi o meaʻai, ae le o le taimi muamua. Afai o le fiber o loʻo i totonu o le lima poʻo le ono vaega muamua o le oloa, o lona uiga e tele naua i totonu o le fafaga, e galue e pei o se paluga, lea e faʻateleina ai le tele o meaʻai, ae le tuʻuina atu i le fagafao meaʻai talafeagai. .

• E faigofie le fiber i le gaosiga o fafaga

O le alava e iai sona sao taua i le gaosiga o fafaga. O lo'o i ai mea lelei fa'apipi'i e fesoasoani e tu'ufa'atasia vaega o lo'o iai ga'o ma vai i totonu o mea'ai. O se faʻatumu foʻi e faʻateleina ai le tele o meaʻai. o loʻo i ai moni lava se aoga faʻapitoa mai le fiber i totonu o le fafaga, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea.

• Fesoasoani i le mamafa tele ma faʻaletonu o le vaega o meaʻai

O le fibre i se vaega itiiti e faʻaleleia ai le gaogao o le intestinal, fesoasoani i le faʻavaeina o le nofoa, ma le alu ese mai le tino. O le faʻaaogaina o le fiber e se fagafao o le a fesoasoani e faʻaleleia le faʻaogaina o le vaega o meaʻai i lona atoaga, puipuia ai le manava ma le manava.

E fa'agesegese le fa'afefe o mea'ai, ae o filo nei e mitiia le vai, fa'alautele i totonu o le manava, ma e lagona ai le ma'ona. Lelei mo fagafao e manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa. O le tele o le fiber e afaina ai taifau ma pusi maloloina, aua e le gata ina taofia ai le faʻaogaina o meaʻai, ae faʻaumatia foi nisi o vitamini gaʻo ma elemene mai le tino.

• O se puna taua o fiber

Se'i o tatou talanoa e uiga i le fa'auigaina ole alava ile fafaga. I le tuufaatasiga o le afifiina o meaʻai, fiber e mafai ona faʻailogaina i auala eseese, matou te fautuaina oe e faʻalogo i le mea na filifilia e le gaosi oloa. Fiber poʻo fualaau faisua o se igoa masalosalo tele, aua i lenei tulaga e te le iloa poʻo a fualaau faisua poʻo fualaau aina e maua mai ai. Ole pusi lea ile ato.

O lo'o fa'ailoa mai e le au gaosi oloa le fa'apogai o alava i luga o le afifiina. O le cellulose o le vaega fa'amama ma fa'a'ele'elea o le pulu o la'au 'a'ala. Lignocellulose o se faʻafefiloi o mea e fausia ai puipui o laau, o lona uiga, lignin, hemicellulose ma cellulose.

O fualaau faisua ma fuala'au pomace e maua mai fualaau faisua ma fuala'au aina, e masani lava o se mea e maua mai i le gaosiga o sua, siamu ma isi mea taumafa. O pomace fualaau aina e fai mai meleni, palama, ae o fualaau faisua pomace e faia mai karoti, beets, ma letus.

O le alava saito e fai mai i taliga o le saito ua pauta ma e leai se kulūlū. E tumau pea alava o le suka pe a mae'a ona fa'agaioia o'a e maua ai le suka. Ole alava ole oat ole atigi pito i fafo malō ole oats. O le alava o pi, lentils, ma pi e fai mai fatu gaogao o nei laau. O alava pateta ose oloa gaosi o pateta. Hypoallergenic, o se vaega o mea'ai togafitiga mo fagafao.

So'o se fa'ailoga manino o le alava e mafai ona fa'apea e fa'aleleia le ga'ina i ni aofa'i talafeagai, ae i le tele o aofa'i e pa'u ai ma maua ai se lagona sese o le fa'amalieina.

• O le i ai o le fiber e le tutusa ma le lelei

I totonu lava ia, o le i ai o le fiber i totonu o mea e le faʻaalia ai le maualuga o le taumafa. I le tuʻufaʻatasia o meaʻai fagafao lelei, aano poʻo iʻa e tatau ona muamua. Faʻalogo foi i le iai o probiotics ma prebiotics i totonu o fafaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, lignoscellulose, pulu pipi ma le fefete i le taumafataga faʻatasi o le a maua ai le aoga aoga o loʻo faʻamoemoeina e le pule o se taifau poʻo se pusi ma se filifiliga faʻaeteete o meaʻai.

O lea la ua e iloa lelei pe fa'afefea ona le leiloa i le va'aiga eseese o fiber i le fafaga ma filifili le mea'ai sa'o mo lau fagafao. O le alava o lo'o i totonu o mea'ai a taifau ma pusi e fa'aopoopoina, ae e taua le fa'amalieina. Matou te moomoo ia soifua maloloina au fagafao!