Fa'afefea ona Fa'amalosia Sogaivi ma Uiga o lau Maile

 O le tele o tagata e ona taifau e popole e uiga i le vaivai o le ligament poʻo le faʻaletonu sooga i totonu oa latou fagafao. E moni lava lenei mea mo taifau lapopoa ma sauai, faʻapea foʻi ma taʻifau afeleti, o latou mea faʻaoga-ligamentous e faʻatatau i uta mamafa. E faʻafefea ona faʻamalosia sooga ma ligaments o le taifau?

E fa'afefea ona fa'atulaga le mea fa'a-gaivi a se ta'ifau?

O sooga e eseese foliga ma fausaga. O foliga ma le fausaga o le sooga e fesoʻotaʻi ma le gaioiga o loʻo faia, o foliga e faʻalagolago i le vaega o le tino o loʻo i ai sooga. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a osooso, o le tuleia e faia e vae i tua, ma o vae pito i luma e faʻaaogaina le galuega o le faʻaititia. Faiga fa'aletino ole sooga:

• i luga o le tino.
• kapoti fa'apitoa.
• lua sooga.

Fa'asoa sooga:

E ala i luga o le articular, latou numera, foliga, sootaga, i luga o:

1. faigofie (tau'au, suilapalapa),
2. lavelave (carpal, tarsal),
3. tu'u fa'atasi (tulima),
4. lavelave (temporomandibular, tulivae).

 E tusa ai ma luga o le articular surfaces ma o latou foliga, lea e fuafua ai le numera o toʻi o le taamilosaga, i luga:

1. uniaxial (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal),
2. biaxial (tuuli),
3. multiaxial (tau'au, suilapalapa).

E fa'alagolago le gaioi so'o i le itupa ma le matua o le taifau. O le gaioiga sili i tamaʻitaʻi talavou.

Ua vaevaeina ligaments:

I galuega faatino:

1. Taiala.
2. Taofiofi.

 E ala ile nofoaga:

1. Extracapsular.
2. Capsular.
3. Intracapsular.

O ligaments o le faʻamautu o sooga. O le "ola" o sooga e faalagolago i lo latou fausaga ma le fausaga.

Aisea e fa'aitiitia ai le gaioi so'o i ta'ifau?

O mafuaʻaga mo le faʻaitiitia o le feʻaveaʻi faʻatasi e mafai ona eseese.

1. Suiga tausaga. E taua tele le faʻatupeina i le tausia o le soifua maloloina o le taifau mai le laʻititi, a leai o le a tupu faʻafitauli faʻatasi ma le matua.
2. Ofu sooga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o taifau - tagata taʻalo faʻapolofesa ma se faʻatonuga o aʻoaʻoga e sili ona malosi e lamatia, ona o le musculoskeletal system atonu e leai se taimi e toe faʻaleleia ai. E lamatia foʻi e laiti, ae o maile malosi, e oʻo lava i le fale e faʻavave mai lea tulimanu i lea tulimanu.
3. Le lava le tele o maso. E tatau ona e galue i maso maso. O nisi taimi e le lava le fausiaina o le maso, ma o nisi taimi e le tufatufaina saʻo.
4. Manu'a tuga. I le amataga, e tuʻuina atu i le taifau ni uta toe faʻaleleia, ma naʻo le taimi lava e faʻateleina ai le feʻaveaʻi o le sooga ona o isi, sili atu ona mamafa avega.
5. Maʻi faʻasolosolo.
6. Fa'aletonu ole neula.
7. siama siama.
8. fula a'ai vaivai.

Aisea e i ai se tulaga lamatia o manu'a ligament i taifau?

E mafua lenei mea i mafuaaga e 2:

1. Fa'agasolo vaivai o le aano o feso'ota'iga. O le mea lea e le talia ai le amata fa'atupuina o taifau i le seti sese o vae. O le mea e leaga ai, o le tele o faifaatoʻaga ma fale tausimaʻi latou te le amanaia lenei mea.
2. Le saunia o le musculoskeletal system mo uta.

 E mafai ona maua ni faʻafitauli i sooga ona o le leai o se faʻalauteleina talafeagai, palasitika ma elasticity o ligaments? Ioe! I le taimi lava e tasi, o le mautu o le ligamentous apparatus e faʻamaonia ai le soifua maloloina o sooga. 

O mafua'aga e mafua ai fa'afitauli i le fa'aogaina o mea fa'aoga

1. Ova le mamafa. O le mea e leaga ai, e toʻatele tagata e le o iloa o la latou fagafao e mamafa tele. Afai e faigata ona lagona le ivi 'aso'aso o lau taifau, faamolemole toe aumai le mamafa o lau fagafao i le tulaga masani!
2. Gaioiga soona fai.
3. Fa'alavelave fa'afuase'i.

O a maile e manaʻomia e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le articular-ligamentous apparatus?

1. Soa maile.
2. Faaali maile.
3. Tagata afeleti.
4. Maile matutua.

E faʻafefea ona faʻamalosia le articular-ligamentous apparatus o se taifau?

1. Fetuuna'i mea'ai a le taifau
2. O le tagofia o mea faaopoopo fa'apitoa.
3. Fa'amalositino. E i ai fautuaga lautele mo le faʻamalosia o sooga ma ligaments o le taifau, ma o loʻo i ai faʻamalositino.

Fautuaga lautele mo le faʻamalosia o sooga ma ligaments o le taifau

1. Faamafanafana muamua se avega faaletino. E sili atu le mafanafana lelei e aunoa ma se toleniga nai lo se taʻaloga lelei e aunoa ma se mafanafana.
2. Meaʻai talafeagai.
3. Fa'atonuga ole Physiotherapy. Mo se faʻataʻitaʻiga, massage, aau poʻo taʻaloga faʻapitoa, ma isi.
4. Soifuaga feavea'i. O le savali i lau taifau e le na'o le faia o galuega uma. Ae e oʻo lava i le gaioiga saoloto e le o se avega, ma e aoga le faʻaopoopoina o faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faʻamalosia ai le sooga-ligamentous a le taifau.

Ituaiga o uta e faamalosia ai sooga ma ligaments o le taifau

1. Fa'amalositino aerobic: aau, ituaiga tamo'e eseese, savali. Latou te faʻaleleia le sapalai o le toto i sooga ma faʻamalosia ligaments (aemaise lava le sprinting). Ae o loʻo i ai se puipuiga saogalemu: faʻamalositino faʻamalositino e tuʻuina atu i le taifau e le sili atu i le 1 taimi i le 2 aso, e le manaʻomia le faʻamalosia o le taifau e tamoe pe a uma le uila i aso uma. E toe malosi le fatu fatu o le taifau i le 48 itula pe a uma le faamalositino. Ae mo le aau, o le umi o le aau monotonous e le tatau ona sili atu i le 10 minute. Mo le tamo'e, piki i luga mea e fa'ate'ia ai - ma o lona umi e le tatau ona sili atu i le 15 minute. E le mafai ona e tamo'e i luga o le asphalt! Ina ia iloa pe ua lava le faamalositino ae le soona fai, e mafai ona e fuaina le fatu o le taifau. Muamua, fa'amaumau po'o le a le fatu o lo'o malolo (ina ua ala a'e o ia ma foliga teisi i le fale). A uma lena, tuu atu ia te ia se uta e matua faatelevaveina ai lana manava. O le taimi lava e uma ai le gaioiga, fua ma toe faʻaleleia le fatu. Ona faʻatusatusa lea o nei tau e lua, ma afai e le sili atu le muamua i le sili atu i le 30%, ona lelei lea o mea uma i le loto o le taifau. Afai o le eseesega e sili atu i le 30%, e sili atu le faia o se ultrasound o le fatu naʻo le tulaga. O le savali e tatau ona faʻamalieina, i le saoasaoa tutusa, i luga o se manoa puupuu, mo le itiiti ifo i le 1 itula - a leai o le a le o se faʻamalositino aerobic.
2. Fa'aloaloa - fa'ateleina le tele o gaioiga, fa'aitiitia le tiga. E lua ituaiga o fa'aloloa: fa'agaoioia ma fa'agasolo. Manatua pe a faʻaloaloa le tauau, e le mafai ona aumai le vae i fafo ma malosi i luga, e tatau ona tilotilo tamatamailima o le taifau i le isu - o lona uiga, o le vae e aumai teisi i fafo i le ogatotonu. Leai se mea e afaina ai le taifau i luga o le falo, taofi i le taimi e te lagona ai le teteʻe, faʻapipiʻi i lenei tulaga mo ni nai sekone ma tatala le vae. O le fa'amalo e sau pe a uma le mafanafana, ina ia le afaina ai le taifau. Afai e fai le mafanafana a'o le'i faia le gaoioiga, o lona uiga o le fa'aloaloa e mae'a le gaioiga ma e mafai ona avea ma fa'alavelave.
3. Aʻoaʻoga malosi - faʻamalosia ligaments ma tendons.

Fa'avae o a'oa'oga malosi e fa'amalosia ai le so'o-ligamentous apparatus a le maile

• Tete'e fa'atete'e - fa'aumiumi le tete'e o maso pe a leai se gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo tu i luga o luga o mea e le mautu.
• Static dynamics - tete'e maso i le tele o le afi. O loʻo i ai se masini faʻapitoa, e pei o se faʻapipiʻi faʻapipiʻi, ma e ala i le tuʻuina saʻo i luga o le tasi poʻo le isi vae o le taifau, e mafai ona e faʻamautinoa le lelei o maso. E tatau ona fa'aoga le lipine fa'alautele i se tulaga fa'ata (tutusa i le itu agavale ma le itu taumatau). O le tasi pito o le lipine e nonoa i le ogatotonu o le metatarsus o le taifau, o le isi pito i le mama tutotonu o le fusi i le mamae o le taifau.

 E taua le manatua o mea nei:

1. O faamalositino e faia i le malologa o le 1 aso.
2. O tekinolosi e taua.
3. O faʻamalositino e tatau ona faʻatonu.

Fa'ata'ita'iga o fa'amalositino mai static dynamics

Fa'amalosia vae tua o le taifau

• Squat tūtū. Si'itia i lalo o vae mua - fale mautu e le maualuga atu nai lo le tulilima o le taifau. I lalo o vae i tua o loʻo i ai se pito maualalo e le faʻaleagaina. E tatau ona nofo i lalo le taifau e aunoa ma le aveeseina o vae pito i luma mai le tulaga. E taua tele le le malolo o maso o vae i tua mo sina taimi. O lona uiga, matou te aumaia le taifau ina ia squats i le tele e mafai ai, ae le nofo i luga o le poloaiga "nofo" ma aua le lafoaia ona vae. I le tulaga muamua, o le a lava le faia o lenei faamalositino 10 taimi i le laina, 1 taimi i le aso.
• Fa'ase'e i se tulaga fa'ata'atia. E taoto sa'o le ta'ifau (o lona uiga, e le pa'u le pito i le itu taumatau po'o le agavale), ma e te toso i luma ma le fesoasoani o se mea'ai. Ae i le taimi lava e tasi, e le faia e le taifau le poloaiga "Crawl", na te faia ni gaioiga pupuu i luma ma tua e aunoa ma le toe faatulagaina o vae (i luma ma tua). Ua lava le faia o lenei faamalositino 10 taimi i le laina 1 taimi i le aso.
• Toso i luma ma vae muli i luga o le maualuga tumau. O lima muamua o loʻo i le pito i lalo i luga o se mea le mautu. O loʻo nofo le taifau i luga o se tulaga maualuga, ma faʻatasi ai ma se meaʻai e te faʻamalosia ai o ia e aapa atu i luma, ae i le taimi lava e tasi, ina ia le alu ifo i lalo mai le tulaga. E manaia pe afai e mafai e le taifau ona utia le meaʻai mai lona lima aʻo galue i lona auvae, aua o le mea lea e maʻi ai maso o le tua. Ae aua le faʻatagaina le taifau e faʻalautele atoa le pito i tua, aua o lona siʻusiʻu o le a maualuga tele, ma e mafai ona oʻo atu ai i tua faʻafitauli i le mamae i le lumanaʻi.
• “Brook”. E tu'u se mea vaapiapi i luga o le fola po'o fa'apipi'i le mea fa'apipi'i ina ia fetaui le tasi vae o le taifau i le lautele. E tatau ona pasi le taifau e ala i le tuʻuina uma o vae e 4 i luga o lenei mea, ie i le laina e tasi. Mo maile, e matua faigata lava, ae o lenei faʻamalositino e faʻaogaina lelei uma mea faʻaoga-ligamentous o lima uma. E le tatau ona tamoe le taifau, ae savali lemu.
• A'e i faasitepu maualuga. Mo se tamai taifau, o laasaga masani e lava, ae mo se taifau lapoa, o lenei laasaga e tatau ona 2 taimi sili atu. O mea uma e fai i se saoasaoa lemu. Ole numera o laasaga e le faʻatapulaʻaina, ae e tatau ona vaʻavaʻai i le tulaga o le taifau, faʻateleina le uta.

 O nei faʻamalositino i le faʻalavelave e mafai ona faia i aso uma: latou te aʻafia ai ligaments eseese. 

Faʻamalosia o vae pito i luma o le taifau

• Push-ups. O lo'o tu le maile, ona e ta'ita'iina lea o ia i lalo ma se mea'ai, ona toso ese lea o le mea'ai i luga o le fola mai le maile. O lona uiga, o se taunuuga, o le taifau e faʻaloaloa i luma ma lalo i se tulimanu e tusa ma le 45 tikeri. E le tatau ona taoto le maile. O le tulilima e tatau ona alu i luga o le tino, ae o le taifau e tatau ona faʻafefe i luga o le fatafata. Push-ups e tatau ona pupuu, amplitude, muai lima e le tatau ona faʻalauteleina atoa.
• “Natia.” O vae pito i luma o le taifau o loʻo i luga o se mea maualuga. Ma i luga o le faʻatonuga "Natia" e te amata ai le gutu o le taifau i le va o lenei luga ma le tino o le taifau, aʻo faʻaeʻe pea vae. E tatau ona fa'ase'e le ta'ifau i luga o vae ma, peisea'i, fa'a ifo i lalo.
• punou. O le tele o taifau, e oo lava ia i latou ua aʻoaʻoina e punou, ua le mafai ona faatumauina lenei tulaga ma paʻu i luga o latou vae. Ma e tatau ona faʻaleleia le taifau i lenei tulaga.
• Toso i luga. O loʻo tu le maile, ma faʻatasi ai ma le fesoasoani a se togafiti matou te tosoina i luga i luga ina ia faʻasolosolo saʻo le laina saʻo i le fola mai le isu i luga o le ua, fatafata ma lima. I lenei tulaga, e tatau ona utia e le taifau le meaʻai, galue le auvae ma galue i tua.
• “Ave”.
• Fa'asolo tu'u vae mai se tulaga fa'alatalata. E tatau i le taifau ona sii i luga le tulilima mai le fola, o lona uiga e tatau ona galue lelei le tauau.

Fa'amalosia le tuasivi o le taifau

• Toso i le 3 points i luga o luga o le le mautu. O loʻo tu le taifau i luga o se mea e le mautu ma lima uma e 4, ma e te faʻaloloa teisi ma se togafiti i 3 points: i le tulimanu o le 45 tikeri i luga e tutusa ma le fola i se tulimanu o le 45 tikeri i lalo.

Faʻamalositino Saogalemu

1. Leai ni mea maseesee.
2. Malamalama i le pulega o le vevela o le siosiomaga. Ioe, afai e vevela tele i fafo, e le tatau ona e faia ni faʻamalositino ina ia le faʻalavelaveina le thermoregulation a le taifau.
3. Mata'ituina le tulaga o le taifau. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e le o iloa e se tagata o loʻo alualu i luma le faʻamaʻi o se taifau ma faʻaauau pea ona faʻatamala le soifua maloloina o ona ponaivi seia oʻo ina tupu se osofaʻiga ogaoga o le tiga.